Bài tập chạy Marathon sub 3:45 – Giáo án Marathon sub 3:45 trong 16 tuần

Bạn đã hoàn thành giải chạy marathon ít nhất 3 lần và đang tìm kiếm một thách thức mới, một mục tiêu cao hơn? Hãy khám phá giáo án tập luyện Marathon dưới 3 giờ 45 phút ( giáo án Marathon sub 3:45 ), được lên kế hoạch đặc biệt cho những vận động viên quyết tâm cải thiện thành tích của mình trên đường chạy dài 42,195 KM.

Bài tập chạy Marathon sub 3:45 - Giáo án Marathon sub 3:45

Bài tập chạy Marathon sub 3:45 - Giáo án Marathon sub 3:45

Bài tập chạy Marathon sub 3:45 – Giáo án Marathon sub 3:45

Giới Thiệu Về Giáo Án chạy Marathon sub 3:45

  • Thời Gian Tập Luyện: Với 16 tuần tập luyện, giáo án này cung cấp một kế hoạch chi tiết để chuẩn bị cơ thể và tinh thần cho cuộc chạy Marathon mục tiêu.
  • Số KM Chạy Hằng Tuần: Trung bình mỗi tuần, bạn sẽ hoàn thành khoảng 60 KM, tạo ra một cơ sở vững chắc cho việc vượt qua khoảng cách dài của Marathon.
  • Số Buổi Tập Trong Tuần: Để đạt được mục tiêu cao cả, giáo án yêu cầu bạn tham gia 5 buổi tập mỗi tuần, tăng cường sự kiên nhẫn và cam kết.

Yêu Cầu Người Tập:

  • Bạn cần có khả năng chạy Marathon dưới 4 giờ 5 phút hoặc nhanh hơn để có thể áp dụng giáo án này.
  • Sự chăm chỉ và quyết tâm là yếu tố quan trọng để vượt qua mục tiêu.

Lưu Ý Quan Trọng:

  • Khởi động và giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập để giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường sự linh hoạt.
  • Đảm bảo bổ sung đủ nước và dinh dưỡng trước, trong và sau các buổi chạy dài để duy trì năng lượng và phục hồi cơ bắp.
  • Nếu gặp bất kỳ trở ngại nào, hãy dành thời gian để hồi phục và quay lại tập luyện theo bài tập của tuần trước.
Xem thêm:   Giáo án chạy 21km sub 1h30 – Giáo án HM sub 1h30 trong 12 tuần

Chúc bạn có một hành trình tập luyện an toàn và hiệu quả trên con đường chinh phục cuộc chạy Marathon sub 3:45. Hãy kiên nhẫn và luôn giữ vững niềm tin vào khả năng của bản thân!

Bạn đang nghĩ gì?

Để lại bình luận

Chạy Mất Dép
Logo