Bảng Pace (tốc độ km/phút) là một công cụ hữu ích cho những người đam mê chạy bộ, từ những vận động viên chuyên nghiệp đến những người mới bắt đầu. Bảng này cung cấp thông tin chi tiết về thời gian hoàn thành các cự ly khác nhau như 5K, 10K, 15K, 20K, half marathon ( 21K ) và full marathon ( 42K ) dựa trên tốc độ chạy cụ thể của mỗi người. Với sự trợ giúp của bảng pace, người chạy có thể dễ dàng xác định được thời gian cần thiết để hoàn thành một khoảng cách nhất định dựa trên tốc độ chạy của mình, từ đó thiết lập mục tiêu cụ thể và chiến lược luyện tập hiệu quả.
CẬP NHẬT: Bạn chỉ cần bấm vào Công Cụ Tính Thời Gian Chạy Bộ và nhập pace tuỳ ý sẽ cho ra kết quả ngay.
Bảng Pace Chạy Bộ: Hướng Dẫn Chọn Tốc Độ Để Đạt Thời Gian Mong Muốn Cho 5K, 10K, 15K, 21K, 42K ( Để tải ảnh bạn có thể chọn chế độ trang web cho máy tính để tải ảnh chất lượng cao, hoặc bấm VÀO ĐÂY để tải )
| Pace | 5K | 10K | 15K | 20K | 1/2 Marathon | Full Marathon |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 15:00 | 30:00 | 45:00 | 1:00:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:10 | 15:50 | 31:40 | 47:30 | 1:03:20 | 1:06:49 | 2:13:37 |
| 3:20 | 16:40 | 33:20 | 50:00 | 1:06:40 | 1:10:20 | 2:20:39 |
| 3:30 | 17:30 | 35:00 | 52:30 | 1:10:00 | 1:13:51 | 2:27:41 |
| 3:40 | 18:20 | 36:40 | 55:00 | 1:13:20 | 1:17:22 | 2:34:43 |
| 3:50 | 19:10 | 38:20 | 57:30 | 1:16:40 | 1:20:53 | 2:41:45 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:00:00 | 1:20:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:10 | 20:50 | 41:40 | 1:02:30 | 1:23:20 | 1:27:54 | 2:55:49 |
| 4:20 | 21:40 | 43:20 | 1:05:00 | 1:26:40 | 1:31:25 | 3:02:51 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:07:30 | 1:30:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:40 | 23:20 | 46:40 | 1:10:00 | 1:33:20 | 1:38:27 | 3:16:55 |
| 4:50 | 24:10 | 48:20 | 1:12:30 | 1:36:40 | 1:41:58 | 3:23:57 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:15:00 | 1:40:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:10 | 25:50 | 51:40 | 1:17:30 | 1:43:20 | 1:49:00 | 3:38:01 |
| 5:20 | 26:40 | 53:20 | 1:20:00 | 1:46:40 | 1:52:31 | 3:45:02 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:22:30 | 1:50:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:40 | 28:20 | 56:40 | 1:25:00 | 1:53:20 | 1:59:33 | 3:59:06 |
| 5:50 | 29:10 | 58:20 | 1:27:30 | 1:56:40 | 2:03:04 | 4:06:08 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 1:30:00 | 2:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:10 | 30:50 | 1:01:40 | 1:32:30 | 2:03:20 | 2:10:06 | 4:20:12 |
| 6:20 | 31:40 | 1:03:20 | 1:35:00 | 2:06:40 | 2:13:37 | 4:27:14 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 1:37:30 | 2:10:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:40 | 33:20 | 1:06:40 | 1:40:00 | 2:13:20 | 2:20:39 | 4:41:18 |
| 6:50 | 34:10 | 1:08:20 | 1:42:30 | 2:16:40 | 2:24:10 | 4:48:20 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 1:45:00 | 2:20:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:10 | 35:50 | 1:11:40 | 1:47:30 | 2:23:20 | 2:31:12 | 5:02:24 |
| 7:20 | 36:40 | 1:13:20 | 1:50:00 | 2:26:40 | 2:34:43 | 5:09:26 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 1:52:30 | 2:30:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:40 | 38:20 | 1:16:40 | 1:55:00 | 2:33:20 | 2:41:45 | 5:23:30 |
| 7:50 | 39:10 | 1:18:20 | 1:57:30 | 2:36:40 | 2:45:16 | 5:30:32 |
| 8:00 | 40:00 | 1:20:00 | 2:00:00 | 2:40:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
| 8:10 | 40:50 | 1:21:40 | 2:02:30 | 2:43:20 | 2:52:18 | 5:44:36 |
| 8:20 | 41:40 | 1:23:20 | 2:05:00 | 2:46:40 | 2:55:49 | 5:51:38 |
| 8:30 | 42:30 | 1:25:00 | 2:07:30 | 2:50:00 | 2:59:20 | 5:58:39 |
| 8:40 | 43:20 | 1:26:40 | 2:10:00 | 2:53:20 | 3:02:51 | 6:05:41 |
Bảng Pace không chỉ đơn thuần là một công cụ đo lường mà còn là người bạn đồng hành đáng tin cậy trên hành trình chinh phục các cự ly chạy bộ. Bằng cách tham khảo bảng này, người chạy có thể lựa chọn tốc độ mục tiêu phù hợp để đạt được thời gian mong muốn, từ đó tối ưu hóa hiệu suất và nâng cao trải nghiệm chạy bộ của mình. Sự hiểu biết và áp dụng hợp lý thông tin từ bảng pace sẽ giúp người chạy tiến bộ nhanh chóng, đạt được mục tiêu luyện tập và tham gia các giải chạy bộ một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.
