Chạy 5km cho người mới trong 4 tuần

Mỗi bước chạy nhỏ đều là bước khởi đầu quan trọng trên con đường của mỗi vận động viên. Có thể bạn đang tự hỏi, liệu cuộc đua 5KM đầu tiên có thực sự là cuộc đua của ý chí không?

  • Ý chí là điều quyết định việc dành thời gian cho một môn thể thao để rèn luyện sức khỏe.
  • Ý chí là vượt lên ngưỡng chịu đựng của bản thân, ngay cả khi cảm giác mỏi mệt bắt đầu xuất hiện.
  • Ý chí là vượt qua những cảm giác lười biếng, và không chần chừ trì hoãn việc tập luyện.
Chạy 5km cho người mới trong 4 tuần

Chạy 5km trong 4 tuần cho người mới bắt đầu

Chạy 5KM đầu tiên không hề khó khăn, chỉ cần bạn chuẩn bị đôi giày và bắt đầu với một lịch trình khoa học. Tùy thuộc vào điều kiện sức khỏe, bạn có thể hoàn thành mục tiêu 5KM của mình trong vòng 4-6 tuần, thậm chí còn ngắn hơn! Tuy nhiên, việc chạy 5KM đòi hỏi nhiều hơn là sức mạnh cơ thể và một đôi giày tốt!

Đối với nhiều người mới bắt đầu, những ngày đầu tiên của năm có thể là những ngày đầu tiên trong hành trình luyện tập cho 5KM đầu tiên trong cuộc đời! #chaymatdep muốn chia sẻ với bạn một giáo án tập chạy 5KM trong vòng 4 tuần!

Thông tin về giáo án chạy 5km cho người mới trong 4 tuần

  • Thời gian tập luyện: 4 tuần
  • Số giờ tập luyện: Khoảng 4 giờ/ tuần
Xem thêm:   [MỚI NHẤT] Tổng Hợp Các Giải Chạy Bộ Mới Nhất 2024 - Giải Chạy Marathon 2024

Lưu ý về giáo án này

  • Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.
  • Hãy lập kế hoạch cho 3 buổi luyện tập mỗi tuần, và để 4 ngày còn lại trong tuần để nghỉ ngơi hoặc thực hiện các bài tập bổ trợ.
  • Trong các bài tập chạy dài, hãy chạy với tốc độ rất chậm và thoải mái – mục tiêu là chạy liên tục. Tránh đi bộ trong các bài tập này, tuy nhiên nếu cần thiết bạn vẫn có thể đi bộ.
  • Bắt đầu mỗi buổi tập với 5 phút đi bộ nhanh và thực hiện một số động tác giãn cơ.
  • Tập trung vào việc chạy liên tục, không cần quan tâm đến tốc độ.
  • Nếu cảm thấy quá sức, hãy lặp lại cùng một tuần luyện tập, không cần tăng cường độ tập luyện mà hãy tập luyện thêm thời gian.

Thẻ

Bạn đang nghĩ gì?

Để lại bình luận

Chạy Mất Dép
Logo