Giáo án chạy 21km sub 1h30 – Giáo án HM sub 1h30 trong 12 tuần

Bí quyết Chạy 21km dưới 1h30 phút trong 12 Tuần

Bạn muốn vượt qua thử thách chạy 21km dưới 1h30 phút? Đừng lo lắng, giáo án HM Sub 1:30 trong 12 tuần của #chaymatdep sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về giáo án này!

Giáo án chạy 21km sub 130 – Giáo án HM sub 1h30 trong 12 tuần

Giáo án chạy 21km sub 130 – Giáo án HM sub 1h30 trong 12 tuần

Giáo án chạy 21km sub 130 – Giáo án HM sub 1h30 trong 12 tuần

Thời gian tập luyện: 12 Tuần

Trong vòng 12 tuần, bạn sẽ trải qua một hành trình hết sức thú vị và thách thức. Đây là khoảng thời gian đủ để cải thiện khả năng chạy của bạn một cách đáng kể.

Xem thêm:   Giáo án chạy 21km ( Half Marathon ) 1h45 phút trong 10 tuần

Số KM chạy hằng tuần: Trung bình 65 KM

Mỗi tuần, bạn sẽ chạy khoảng trung bình 65 km. Điều này giúp cơ thể bạn thích ứng với cự ly dài và nâng cao sức bền.

Số buổi tập trong tuần: 6 buổi

Để đạt được mục tiêu, bạn cần tập luyện chăm chỉ. Với 6 buổi tập mỗi tuần, bạn sẽ có đủ thời gian để rèn luyện cả thể chất và tinh thần.

Pace mục tiêu: 4:15

Để đạt được mục tiêu 21km dưới 1h30 phút, bạn cần duy trì một tốc độ ổn định, với một pace mục tiêu là 4 phút và 15 giây mỗi km.

Lưu ý Quan Trọng:

  1. Khởi động và Giãn cơ: Trước và sau mỗi buổi tập, đảm bảo bạn khởi động và giãn cơ đầy đủ. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường linh hoạt cho cơ thể.
  2. Bổ Sung Nước và Dinh Dưỡng: Trước, trong và sau khi chạy, hãy bổ sung đủ nước và dinh dưỡng. Điều này giúp duy trì sức mạnh và năng lượng cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.
  3. Nghỉ Ngơi Khi Cần Thiết: Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc có dấu hiệu của chấn thương, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Không nên ép bản thân quá mức. Hãy chờ đến khi bạn hồi phục hoàn toàn trước khi tiếp tục tập luyện.

Chúc mừng bạn đã chọn lựa hành trình tập luyện đầy thách thức này! Hãy tiếp tục nỗ lực và kiên nhẫn với mục tiêu 21km dưới 1h30 phút sẽ không còn là điều khó trong giải chạy bộ nữa. Hãy tập luyện an toàn và hiệu quả nhé!

Bạn đang nghĩ gì?

Để lại bình luận

Chạy Mất Dép
Logo