Những Sai Lầm Trong Quá Trình Recovery Sau Khi Chạy Bộ

Sau một buổi chạy bộ mệt mỏi, nhiều người thường bỏ qua hoặc thực hiện sai cách quá trình phục hồi (recovery). Việc này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện mà còn gây hại đến sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những sai lầm phổ biến trong quá trình recovery và cách khắc phục để đảm bảo cơ thể bạn được phục hồi toàn diện sau mỗi buổi chạy.

Những Sai Lầm Trong Quá Trình Recovery Sau Khi Chạy Bộ

Bạn đã Recovery đúng sau khi chạy bộ chưa?

Recovery Là Gì?

Recovery, hay phục hồi, không chỉ đơn thuần là việc giãn cơ sau khi tập luyện. Quá trình này bao gồm nhiều khía cạnh từ phục hồi thần kinh, mạch máu, nhịp tim, huyết áp đến phục hồi nhóm cơ và dây chằng. Mục tiêu cuối cùng của recovery là đưa cơ thể trở về trạng thái bình thường và ổn định.

Những Sai Lầm Phổ Biến Trong Quá Trình Recovery

1. Bỏ Qua Quá Trình Cool Down

Nhiều người sau khi hoàn thành buổi chạy thường dừng lại đột ngột mà không thực hiện quá trình cool down. Cool down là giai đoạn giảm dần cường độ vận động, giúp nhịp tim, huyết áp và hệ tuần hoàn trở lại trạng thái bình thường. Việc bỏ qua bước này có thể gây ra các vấn đề như tụt huyết áp đột ngột, chóng mặt, và ảnh hưởng xấu đến tim mạch.

Xem thêm:   Đau gót chân khi chạy bộ - Nguyên nhân và cách khắc phục

2. Chỉ Tập Trung Vào Giãn Cơ

Một số người nghĩ rằng chỉ cần giãn cơ sau khi tập là đủ. Tuy nhiên, giãn cơ chỉ là một phần của quá trình phục hồi. Cần phải đảm bảo rằng nhịp tim và huyết áp đã ổn định trước khi bắt đầu giãn cơ. Nếu không, cơ thể vẫn đang trong trạng thái căng thẳng và không thể phục hồi hoàn toàn.

3. Không Giải Tỏa Stress Thần Kinh

Sau một buổi tập luyện căng thẳng, hệ thần kinh cũng cần được thư giãn. Nếu không giảm căng thẳng thần kinh, cơ thể sẽ tiếp tục trong trạng thái stress, gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phục hồi. Thực hiện các hoạt động thư giãn như hít thở sâu, yoga, hoặc thiền có thể giúp hệ thần kinh được giải tỏa.

4. Không Kiểm Tra Lại Nhịp Tim và Huyết Áp

Một sai lầm phổ biến là không kiểm tra lại nhịp tim và huyết áp sau khi tập luyện. Điều này giúp đảm bảo rằng cơ thể đã thực sự trở lại trạng thái bình thường. Nếu nhịp tim và huyết áp vẫn cao, có nghĩa là cơ thể chưa được phục hồi đầy đủ.

Cách Khắc Phục Những Sai Lầm Trong Quá Trình Recovery

1. Thực Hiện Quá Trình Cool Down Đầy Đủ

Sau khi chạy, hãy dành ít nhất 5-10 phút để đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng, giúp nhịp tim và huyết áp giảm dần về mức bình thường.

Xem thêm:   Cách Ngăn Ngừa và Điều Trị Đau Đầu Gối Khi Chạy Bộ

2. Kết Hợp Giãn Cơ Với Các Hoạt Động Khác

Ngoài giãn cơ, hãy thực hiện các bài tập thở sâu và yoga nhẹ nhàng để giúp cơ thể thư giãn toàn diện.

3. Giải Tỏa Stress Thần Kinh

Thực hiện các hoạt động thư giãn như nghe nhạc, thiền, hoặc tắm nước ấm để giảm căng thẳng thần kinh sau buổi tập.

4. Theo Dõi Nhịp Tim và Huyết Áp

Sử dụng thiết bị đo nhịp tim và huyết áp để theo dõi và đảm bảo rằng các chỉ số này đã trở lại mức bình thường sau khi tập luyện.

Kết Luận

Quá trình recovery sau khi chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và nâng cao sức khỏe cũng như hiệu suất tập luyện. Hiểu và tránh những sai lầm phổ biến trong quá trình này sẽ giúp bạn phục hồi toàn diện và chuẩn bị tốt hơn cho những buổi tập luyện tiếp theo. Hãy nhớ rằng, phục hồi không chỉ là giãn cơ mà là đưa toàn bộ cơ thể trở về trạng thái bình thường và ổn định nhất.

Tham khảo từ bác sĩ thể thao Minh Tiện

Bạn đang nghĩ gì?

Để lại bình luận

Chạy Mất Dép
Logo