Cách Xử Trí Những Chấn Thương Thường Gặp Trong Chạy Bộ Từ Bác Sĩ Chuyên Khoa

Khi chạy bộ, chắc chắn sẽ không thể tránh khỏi chấn thương kể cả người mới chạy hoặc chạy lâu năm. Bác sĩ chuyên khoa chia sẻ cách xử trí những chấn thương thường gặp trong chạy bộ.

Cách Xử Trí Những Chấn Thương Thường Gặp Trong Chạy Bộ Từ Bác Sĩ Chuyên Khoa

Cách Xử Trí Những Chấn Thương Thường Gặp Trong Chạy Bộ

Cách xử trí cơn đau IT Band (dải chậu chày) như thế nào?

Về cách xử trí cơn đau IT Band (dải chậu chày) bằng các biện pháp sau:

  1. Nghỉ ngơi: Giảm hoặc ngừng các hoạt động gây căng thẳng lên dải chậu chày. Điều này giúp giảm viêm và cho phép khu vực này có thời gian phục hồi.
  2. Chườm lạnh: Áp dụng đá hoặc gói lạnh lên vùng đau trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, vài lần mỗi ngày, để giảm viêm và sưng.
  3. Sử dụng thuốc giảm đau: Các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen hoặc naproxen có thể giúp giảm đau và viêm.
  4. Kéo giãn và tập luyện: Thực hiện các bài tập kéo giãn dải chậu chày và cơ bắp xung quanh để giảm căng thẳng. Các bài tập tăng cường cơ bắp cũng có thể giúp cải thiện tình trạng này.
  5. Sử dụng băng ép và băng nén: Băng ép có thể giúp giảm sưng và ổn định khu vực bị ảnh hưởng.
  6. Thay đổi thói quen tập luyện: Điều chỉnh cách bạn tập luyện, bao gồm việc giảm cường độ và thời gian, thay đổi bề mặt chạy, hoặc sử dụng giày chạy phù hợp hơn.
  7. Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu cơn đau không thuyên giảm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được chẩn đoán và điều trị chính xác.

Việc phục hồi từ đau IT Band cần thời gian và kiên nhẫn, và việc thực hiện các biện pháp trên đều đặn sẽ giúp cải thiện tình trạng của bạn.

Cách xử trí đau gan bàn chân trong chạy bộ như thế nào?

Cách xử trí đau gan bàn chân trong chạy bộ bằng các biện pháp sau:

  1. Nghỉ ngơi: Giảm hoặc ngừng chạy bộ để cho phép gan bàn chân có thời gian phục hồi. Tránh các hoạt động gây áp lực lớn lên gan bàn chân.
  2. Chườm đá: Áp dụng đá hoặc gói lạnh lên vùng đau trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, vài lần mỗi ngày, để giảm viêm và đau.
  3. Sử dụng thuốc giảm đau: Các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen có thể giúp giảm đau và viêm.
  4. Thay đổi giày chạy: Chọn giày chạy phù hợp với cấu trúc bàn chân và cung cấp đủ hỗ trợ. Đảm bảo giày chạy không quá cũ và mất độ đàn hồi.
  5. Sử dụng đệm lót giày: Đệm lót giày có thể giúp giảm áp lực lên gan bàn chân và cung cấp hỗ trợ thêm.
  6. Kéo giãn và tập luyện: Thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường cơ bắp ở bàn chân và bắp chân. Các bài tập này có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh, giảm căng thẳng lên gan bàn chân.
  7. Thay đổi thói quen chạy bộ: Điều chỉnh cách bạn chạy, bao gồm việc giảm cường độ và khoảng cách, thay đổi bề mặt chạy, hoặc chạy ở tốc độ chậm hơn.
  8. Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu cơn đau không thuyên giảm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được chẩn đoán và điều trị chính xác.

Việc phục hồi từ viêm gan bàn chân cần thời gian và kiên nhẫn, và việc thực hiện các biện pháp trên đều đặn sẽ giúp cải thiện tình trạng của bạn.

Xem thêm:   Review Sách: Cuốn sách chấn thương trong chạy bộ

Hướng dẫn kiểm tra cơ khớp gối sau chạy bộ như thế nào?

Cách kiểm tra cơ khớp gối sau khi chạy bộ bằng các bước sau:

  1. Kiểm tra sưng tấy: Kiểm tra xem có bất kỳ dấu hiệu sưng tấy nào quanh khớp gối hay không. Sưng tấy có thể là dấu hiệu của viêm hoặc chấn thương.
  2. Kiểm tra đau nhức: Nhẹ nhàng ấn vào các khu vực quanh khớp gối để kiểm tra xem có điểm đau nhức nào không. Đau nhức cục bộ có thể chỉ ra viêm gân hoặc các vấn đề cơ xương khớp khác.
  3. Kiểm tra phạm vi chuyển động: Thực hiện các động tác gập và duỗi khớp gối để xem liệu có bất kỳ hạn chế nào trong phạm vi chuyển động hay không. Hạn chế chuyển động có thể là dấu hiệu của chấn thương hoặc viêm.
  4. Kiểm tra cảm giác ổn định: Đứng bằng một chân và thử giữ thăng bằng. Nếu khớp gối cảm thấy không ổn định hoặc có cảm giác lung lay, có thể có vấn đề về dây chằng hoặc cơ.
  5. Kiểm tra cơ bắp: Kiểm tra sức mạnh của các cơ quanh khớp gối bằng cách thực hiện các bài tập như ngồi xổm hoặc nâng chân. Sự yếu cơ hoặc mất cân bằng cơ bắp có thể gây căng thẳng không đều lên khớp gối.
  6. Lắng nghe âm thanh: Khi di chuyển khớp gối, lắng nghe xem có bất kỳ tiếng kêu lạo xạo hoặc tiếng kêu khác thường nào không. Các âm thanh này có thể chỉ ra vấn đề về sụn hoặc dây chằng.
  7. Theo dõi triệu chứng: Ghi lại các triệu chứng sau khi chạy bộ, bao gồm đau, sưng, cứng khớp hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khác. Việc theo dõi này sẽ giúp bạn và bác sĩ hiểu rõ hơn về tình trạng khớp gối của bạn.

Bác sĩ cũng khuyến nghị rằng nếu phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào hoặc nếu cơn đau kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Bạn đang nghĩ gì?

Để lại bình luận

Chạy Mất Dép
Logo