Giáo án chạy 10km dưới 1 giờ cực kỳ hiệu quả

Chạy 10KM Dưới 1 Giờ: Giáo Án Tập Luyện và Cải Thiện Sức Khỏe. Chạy 10KM dưới 1 giờ không chỉ là một thành tựu cá nhân mà còn là cơ hội để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Bằng cách lập kế hoạch, luyện tập và duy trì tinh thần, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình và trải nghiệm niềm vui của sự thành công trong cuộc đua. Hãy nhớ luôn cân nhắc sức khỏe của bản thân và tận hưởng quãng đường chạy!

#Chaymatdep xin giới thiệu giáo án chạy 10km dưới 1 giờ (sub 1), giáo án chạy bộ này dành cho người có thể chạy được liên tục từ 7KM trở lên mà không cảm thấy đuối sức.

Giáo án chạy 10km dưới 1 giờ

Giáo án chạy 10km dưới 1 giờ (sub 1)

Thông Tin Giáo Án

  • Thời Gian Tập Luyện: 8 tuần
  • Số KM Chạy Hằng Tuần: Trung bình 30 KM/tuần
  • Số Buổi Tập Trong Tuần: 4-5 buổi

Lưu Ý:

  • Khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.
  • Tăng dần khoảng cách chạy để cơ thể bạn có thời gian thích ứng.
  • Nếu vì lý do bất khả kháng không hoàn thành giáo án, hãy nghỉ ngơi đến khi hồi phục và quay lại tập luyện theo bài tập của tuần liền trước với tuần bạn nghỉ.
  • Tập bổ trợ: Để chạy tốc độ cao, bạn cần xây dựng một hệ cơ core và bổ trợ đủ mạnh bằng các bài tập bổ trợ như Squat, chống đẩy, plank, hoặc các bài tập bodyweight khác.
  • Nghỉ ngơi, hồi phục: Bạn cần cho cơ thể thời gian để tái tạo năng lượng, phục hồi các nhóm cơ mệt mỏi. Do đó, đừng chạy liên tục 1 tuần mà không có ngày nghỉ nào.
Xem thêm:   Giáo án chạy 21km sub 1h30 – Giáo án HM sub 1h30 trong 12 tuần

Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả!

Thẻ

Bạn đang nghĩ gì?

Để lại bình luận

Chạy Mất Dép
Logo