Khi Nào Nên Đeo Bó Gối Chạy Bộ?

Đau gối là một vấn đề phổ biến mà nhiều người chạy bộ gặp phải. Nếu bạn đang trải qua cơn đau gối khi chạy, bạn có thể nghĩ đến việc đeo bó gối để hỗ trợ và giảm đau. Tuy nhiên, quyết định này không đơn giản và cần phải cân nhắc kỹ lưỡng dựa trên tình trạng và mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn khi nào nên đeo bó gối và cách chọn loại bó gối phù hợp nhất.

Khi Nào Nên Đeo Bó Gối Chạy Bộ?

Bạn Có Nên Đeo Bó Gối Chạy Bộ Không?

Khi bạn gặp phải cơn đau gối, việc đeo bó gối có thể giúp giảm đau và cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho khớp gối. Tuy nhiên, không phải lúc nào việc đeo bó gối cũng là giải pháp tốt nhất. Đầu tiên, hãy xác định nguyên nhân gây ra cơn đau. Nếu cơn đau bắt đầu dần dần mà không có chấn thương cấp tính, có thể thử đeo bó gối để xem liệu nó có giúp giảm đau không. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải chấn thương cấp tính hoặc chấn thương do va chạm, tốt nhất nên kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo không có gì nghiêm trọng xảy ra.

Các Loại Bó Gối Phổ Biến

Có ba loại bó gối phổ biến mà bạn có thể cân nhắc:

1. Bó Gối Ép

  • Cung cấp mức độ hỗ trợ thấp nhất.
  • Hạn chế sự tích tụ sưng và cải thiện sự di chuyển tự nhiên của khớp.
  • Thích hợp cho các cơn đau nhẹ và không gây phiền hà khi đeo.
  • Đây là loại bó gối thường được sử dụng đầu tiên khi bạn cảm thấy bất kỳ loại đau nào ở gối. Nó chỉ là một ống ép chặt quanh khớp để hạn chế sự tích tụ sưng và cải thiện sự di chuyển tự nhiên của khớp trong không gian. Tuy nhiên, loại bó gối này cũng ít hỗ trợ nhất.

2. Bó Gối Bánh Chè

  • Giúp hướng dẫn bánh chè di chuyển theo một hướng thẳng hơn và giảm áp lực lên gân.
  • Thích hợp cho các vấn đề liên quan đến gân bánh chè.
  • Loại bó gối này giống như bó gối ép nhưng có thêm phần dày hơn tác động lên bánh chè. Chúng thường được sử dụng với các vấn đề liên quan đến khớp bánh chè và gân bánh chè.

3. Bó Gối Hỗ Trợ Bên

  • Cung cấp mức độ hỗ trợ cao nhất với các phần bản lề chắc chắn.
  • Bảo vệ các dây chằng của gối, đặc biệt là dây chằng bên trong và bên ngoài, chống lại các vết rách và chấn thương.
  • Thường được làm bằng nhựa cứng, có dây đai và khá cồng kềnh.
  • Loại bó gối này được sử dụng để bảo vệ các dây chằng của gối, đặc biệt là dây chằng bên trong và bên ngoài, chống lại các vết rách và chấn thương. Chúng cũng bảo vệ dây chằng chéo trước bằng cách chống lại các lực xoay. Ngoài ra, còn có bó gối “off-loading” giúp giảm áp lực lên sụn chêm sau chấn thương, phẫu thuật hoặc khi có viêm khớp.

Khi Nào Không Cần Đeo Bó Gối?

Không phải lúc nào đeo bó gối cũng là giải pháp tốt nhất. Nếu bạn gặp phải chấn thương cấp tính hoặc chấn thương do va chạm, tốt nhất nên kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo không có gì nghiêm trọng xảy ra. Nếu bạn nhận thấy sưng dai dẳng, không thể uốn cong hoặc duỗi thẳng hoàn toàn gối, hoặc nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn chạy, đã đến lúc gặp bác sĩ.

Xem thêm:   Review Sách: Cuốn sách chấn thương trong chạy bộ

Cũng không nên sử dụng bó gối chỉ vì lợi ích của nó. Khi bắt đầu sử dụng bó gối, các cấu trúc nó bảo vệ sẽ trở nên suy yếu hơn, và người sử dụng sẽ ngày càng phụ thuộc vào bó gối. Việc sử dụng bó gối chỉ làm tăng cường sự thiếu hụt và có thể tạo ra những thiếu hụt mới nếu sử dụng không cần thiết. Một cách tốt hơn để bảo vệ bản thân khỏi chấn thương và đau đớn là làm việc để tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và kiểm soát cần thiết để chạy mà không cần bó gối.

Cách Chọn Bó Gối Phù Hợp

Chọn bó gối phù hợp là một quá trình quan trọng và cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn xác định loại bó gối phù hợp dựa trên tình trạng cụ thể của bạn. Đôi khi, việc lựa chọn bó gối phù hợp có thể phụ thuộc vào việc thử nghiệm và điều chỉnh. Hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái khi đeo bó gối và nó không gây ra bất kỳ khó chịu nào khi bạn di chuyển.

Cách Sử Dụng Bó Gối Hiệu Quả

Để sử dụng bó gối hiệu quả, bạn cần phải tuân theo một số hướng dẫn cơ bản:

  1. Kiểm Tra Tình Trạng Gối: Trước khi quyết định đeo bó gối, hãy kiểm tra tình trạng gối của bạn và xác định nguyên nhân gây đau.
  2. Chọn Loại Bó Gối Phù Hợp: Dựa trên tình trạng cụ thể của bạn, chọn loại bó gối phù hợp nhất.
  3. Đeo Đúng Cách: Đảm bảo rằng bạn đeo bó gối đúng cách và nó không quá chặt hoặc quá lỏng.
  4. Kết Hợp Với Các Bài Tập Tăng Cường: Bó gối chỉ là một giải pháp tạm thời, bạn cần kết hợp với các bài tập tăng cường để cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của gối.
  5. Nghe Lời Khuyên Của Chuyên Gia: Luôn luôn lắng nghe lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

Kết Luận

Bó gối có thể là một công cụ hữu ích để giữ bạn không đau khi chạy, nhưng nếu bạn phải dựa vào chúng một cách liên tục, điều này có thể báo hiệu một vấn đề sâu xa hơn. Nếu bạn thấy mình cần một chiếc bó gối để giúp giảm đau, hãy cân nhắc việc đến thăm bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để tìm ra nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Điều quan trọng là làm việc để tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và kiểm soát cần thiết để chạy mà không cần bó gối.

Nhớ rằng, bó gối chỉ nên được sử dụng như một biện pháp tạm thời cho đến khi bạn có thể phục hồi chức năng mà không cần đeo nó. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người chạy bộ lâu năm hoặc những người có vấn đề về đau gối mãn tính.

Bạn đang nghĩ gì?

Để lại bình luận

Chạy Mất Dép
Logo