Tại sao đau bắp chân khi chạy bộ? 6 Nguyên Nhân Phổ Biến Nhất Gây Đau Bắp Chân

Nếu bạn là người chạy bộ, chắc hẳn bạn đã từng nghe hoặc trải qua tình trạng đau bắp chân khi chạy bộ. Đây là khu vực thường xuyên bị chấn thương nhất do tác động cao của việc chạy. Tình trạng này có thể khó phân biệt vì các triệu chứng thường chồng lấp nhau. Dưới đây là 6 nguyên nhân phổ biến nhất gây đau bắp chân. Cách phòng và điều trị chúng.

6 Nguyên Nhân Phổ Biến Nhất Gây Đau Bắp Chân

Tại sao đau bắp chân khi chạy bộ? 6 Nguyên Nhân Phổ Biến Nhất Gây Đau Bắp Chân

Đau Ống Chân

Đau ống chân thường xảy ra ở mặt trong xương chày. Thường thì bạn sẽ cảm thấy đau ở một phần ba hoặc nhiều hơn của xương. Cơn đau phát triển khi chạy và giảm sau đó, có thể cải thiện khi tiếp tục tập luyện. Nguyên nhân là do các vết rách nhỏ của cơ từ lớp màng xương. Các yếu tố dễ gây đau ống chân bao gồm chân phẳng và chạy trên bề mặt cứng. Điều trị bao gồm chườm đá sau khi tập, sử dụng giày phù hợp hoặc hỗ trợ vòm chân, và thay đổi bề mặt chạy.

Cách Điều Trị và Phòng Ngừa Đau Ống Chân

Điều trị đau ống chân bao gồm chườm đá sau khi tập luyện, sử dụng giày phù hợp hoặc hỗ trợ vòm chân, và thay đổi bề mặt chạy. Việc cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp chân và tăng cường sức mạnh của các cơ dọc phía trước và bên của bắp chân cũng quan trọng. Một bài tập gợi ý là đặt một vòng tạ lên chân và gập bàn chân lên, vào và ra. Lặp lại 10 lần mỗi bài và thực hiện ba lần.

Gãy Xương Do Căng Thẳng

Gãy xương do căng thẳng là tình trạng xương bị tổn thương do chấn thương lặp đi lặp lại. Xương phản ứng với căng thẳng bằng cách trở nên mạnh hơn, nhưng nếu căng thẳng quá mức, sẽ dẫn đến tổn thương vi mô và gãy xương. Triệu chứng điển hình là đau xương khi va chạm, ban đầu đau khi chạy và có thể giảm trong quá trình chạy, nhưng sau đó đau suốt cả ngày và khi đi bộ. Điều trị bao gồm ngừng tất cả các hoạt động tác động mạnh và có thể cần nẹp hoặc nạng nếu đau khi đi bộ. Phải xác định nguyên nhân gây ra gãy xương do căng thẳng để phòng ngừa tái phát.

Xem thêm:   Những Sai Lầm Trong Quá Trình Recovery Sau Khi Chạy Bộ

Chẩn Đoán và Điều Trị Gãy Xương Do Căng Thẳng

Trên lâm sàng, sẽ có một vùng cụ thể đau rõ rệt ở xương. Đau hoặc không thể nhảy một chân. X-quang sẽ không phát hiện ra bất thường trong ít nhất hai tuần và có thể lâu hơn. MRI và chụp xương ba pha có thể phát hiện gãy xương do căng thẳng sớm hơn. Điều trị bắt đầu bằng việc ngừng tất cả các hoạt động tác động mạnh nhưng bạn có thể tiếp tục tập luyện chéo không tác động mạnh. Nếu đau khi đi bộ, có thể cần nẹp hoặc nạng.

Hội Chứng Khoang Căng

Trong quá trình tập luyện, cơ bắp sưng lên, tăng thể tích tới 20%. Nếu màng bao quanh một hoặc nhiều khoang quá chặt, sẽ làm cản trở dòng máu và chèn ép dây thần kinh, gây đau và tê chân. Một người chạy với hội chứng khoang căng mạn tính sẽ cảm thấy đau phát triển khi tập luyện và trở nên tồi tệ hơn, thường phải dừng lại. Chẩn đoán dựa trên việc đo áp lực trong các khoang trước và sau khi chạy. Điều trị bằng phẫu thuật, và hầu hết các vận động viên có thể trở lại hoạt động bình thường.

Chẩn Đoán và Điều Trị Hội Chứng Khoang Căng

Để chẩn đoán hội chứng khoang căng, các bác sĩ sẽ đo áp lực trong từng khoang của chân trước và sau khi tập luyện. Thông thường, người bệnh sẽ phải chạy trên máy chạy bộ cho đến khi các triệu chứng rõ ràng. Điều trị hội chứng khoang căng chủ yếu là phẫu thuật giải phóng áp lực trong các khoang cơ. Sau phẫu thuật, phần lớn các vận động viên có thể quay lại hoạt động bình thường mà không còn đau đớn hay tê bì nữa.

Xem thêm:   Cách Xử Trí Những Chấn Thương Thường Gặp Trong Chạy Bộ Từ Bác Sĩ Chuyên Khoa

Viêm Gân

Viêm gân là tình trạng viêm các gân nối cơ với xương, gây đau khi cơ bắp căng hoặc co lại. Nguyên nhân phổ biến của viêm gân Achilles bao gồm tăng đột ngột khối lượng công việc hoặc chuyển từ giày tập sang giày đua mà không có sự chuẩn bị. Điều trị bao gồm chườm đá, điều chỉnh chế độ tập luyện và thay đổi giày. Tăng cường cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt cũng quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa.

Điều Trị và Phòng Ngừa Viêm Gân

Điều trị viêm gân bao gồm chườm đá trong 15 đến 20 phút ba đến bốn lần mỗi ngày, điều chỉnh tập luyện để giảm các yếu tố gây căng thẳng và thay đổi giày. Các cơ bắp dọc phía sau và phía trước của bắp chân cần được tăng cường. Khi tính linh hoạt cải thiện, bạn nên bắt đầu tăng cường gân Achilles. Một bài tập là treo gót chân ra khỏi bậc thềm và nâng lên hạ xuống. Làm chậm ban đầu rồi nhanh dần khi sức mạnh cải thiện. Bạn có thể nâng một chân khi gân Achilles đau để giảm bớt áp lực lên gân.

Viêm Cơ

Các cơ bắp lớn như cơ bụng chân (gastrocnemius và soleus) có thể bị viêm do chấn thương đột ngột. Điều này thường xảy ra ở điểm nối giữa cơ và gân, gây đau khi đẩy chân. Điều trị bao gồm sử dụng nẹp, nạng, và chườm đá thường xuyên. Khi đau giảm, cần tập các bài tập tăng cường và linh hoạt.

Chẩn Đoán và Điều Trị Viêm Cơ

Khi bị viêm cơ, có thể có sưng nhẹ và bầm tím ở chân. Điều trị bao gồm sử dụng nẹp, nạng hoặc cả hai, và chườm đá thường xuyên. Khi đau giảm, cần bắt đầu các bài tập tăng cường và linh hoạt. Khi có thể chịu được sức nặng trên chân mà không đau, cần thêm gót giày để giảm áp lực lên cơ.

Xem thêm:   Danh Sách Việc Cần Làm Trước Khi Tham Gia Giải Chạy Marathon

Chèn Ép Động Mạch Popliteal

Chèn ép động mạch này trong khi tập luyện là nguyên nhân đau không phổ biến nhưng nghiêm trọng, thường xảy ra ở mức độ đầu gối. Khi động mạch bị chèn ép, dòng máu đến các cơ chân giảm, gây đau đến khi dừng tập luyện. Chẩn đoán bằng cách đánh giá dòng máu trong lúc vận động và điều trị bằng phẫu thuật.

Điều Trị Đau Bắp Chân

Với tất cả các chấn thương này, cần thận trọng khi sử dụng thuốc. Sử dụng ngắn hạn các thuốc kháng viêm không steroid như ibuprofen và naproxen có thể giúp giảm đau, nhưng cần tránh dùng kéo dài. Acetaminophen có thể được dùng nếu không có chống chỉ định y khoa. Trong trường hợp gãy xương do căng thẳng, phải ngừng chạy đến khi bác sĩ cho phép. Hội chứng khoang căng không thể tự hết mà cần điều trị.

Sử Dụng Thuốc và Phòng Ngừa

Với tất cả các chấn thương này, cần thận trọng khi sử dụng thuốc. Sử dụng ngắn hạn các thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen và naproxen có thể giúp giảm đau, nhưng cần tránh dùng kéo dài. Acetaminophen có thể được dùng nếu không có chống chỉ định y khoa. Trong trường hợp gãy xương do căng thẳng, phải ngừng chạy đến khi bác sĩ cho phép. Hội chứng khoang căng không thể tự hết mà cần điều trị. Khi có chấn thương, cần giảm mức độ tập luyện và sử dụng đá sau khi tập.

Phòng Ngừa Đau Bắp Chân

Mang giày đua ít nhất trong một nửa số buổi tập tốc độ và chạy đường dài trước khi tham gia marathon. Nếu không sử dụng giày đua thường xuyên, hãy từ từ giới thiệu chúng vào tập luyện sau mỗi buổi chạy. “Giày đua thường có lớp đệm dưới một inch, vì vậy đột ngột sử dụng chúng có thể gây căng cơ bắp chân,” bác sĩ thể thao Brian Fullem D.P.M chia sẻ. Nếu chưa quen với giày đua, hãy bắt đầu bằng việc sử dụng chúng sau mỗi buổi tập ngắn và dần dần tăng cường độ tập luyện.

Kết Luận

Việc hiểu rõ nguyên nhân và cách điều trị đau bắp chân là cần thiết để đảm bảo bạn có thể tiếp tục chạy mà không gặp trở ngại. Hãy chú ý đến cơ thể và điều chỉnh chế độ tập luyện cũng như giày dép để phòng ngừa chấn thương và duy trì sức khỏe tốt nhất cho đôi chân của bạn. Chạy bộ là một hoạt động tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc nhận thức và xử lý các chấn thương là chìa khóa để duy trì thói quen này lâu dài.

Bạn đang nghĩ gì?

Để lại bình luận

Chạy Mất Dép
Logo