Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe tinh thần

Lợi ích của chạy bộ không chỉ dừng lại ở sức khỏe thể chất mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Một bài tổng quan năm 2020 trên tạp chí International Journal of Environmental Research and Public Health đã liên kết chạy bộ với sự cải thiện của nhiều khía cạnh sức khỏe tinh thần và kết luận rằng chạy bộ có ảnh hưởng tích cực đến nhiều bệnh tâm lý.

Tại Mỹ, khoảng 23% người trưởng thành đã trải qua một bệnh tâm lý vào năm 2021. Chạy bộ có thể được sử dụng như một công cụ để giúp giảm bớt triệu chứng của những rối loạn này và cải thiện trạng thái tinh thần.

Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe tinh thần

Dưới đây là một số lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe tinh thần:

Cải Thiện Tâm Trạng

Chạy bộ là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện tâm trạng. Khi bạn chạy, não bộ sẽ giải phóng endorphin, một chất hóa học giúp giảm đau và tạo cảm giác hưng phấn. Điều này giải thích tại sao nhiều người cảm thấy tâm trạng tốt hơn sau khi chạy bộ. Endorphin không chỉ giúp bạn thoát khỏi tình trạng tâm trạng xấu mà còn thúc đẩy suy nghĩ tích cực.

Xem thêm:   Khởi Động Như Thế Nào? Làm Nóng Như Thế Nào Là Đúng Khoa Học?

Giảm Căng Thẳng

Căng thẳng là một trong những yếu tố chính gây ra nhiều vấn đề sức khỏe tinh thần. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol, một hormone gây căng thẳng. Thật thú vị, chạy bộ cũng là một dạng căng thẳng ngắn hạn đối với cơ thể, nhưng nó giúp cơ thể điều chỉnh để thích nghi với căng thẳng trong tương lai. Một nghiên cứu nhỏ năm 2021 công bố trên tạp chí Scientific Reports cho thấy chỉ cần 10 phút chạy bộ với cường độ vừa phải có thể giúp não điều chỉnh căng thẳng.

Xây Dựng Sự Kiên Cường Tinh Thần

Chạy bộ giúp phát triển sự kiên cường và sức mạnh tinh thần. Một nghiên cứu tại Đại học Northern Arizona kết luận rằng khi mọi người cải thiện thể lực và tập luyện đều đặn, họ có phản ứng căng thẳng thấp hơn. Điều này không chỉ giúp đối phó với căng thẳng ngay lập tức mà còn hỗ trợ phục hồi nhanh chóng trong những tình huống căng thẳng sau này và xây dựng sự kiên cường dài hạn.

Cải Thiện Chức Năng Não

Não bộ của chúng ta chứa khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, kết nối với nhau qua các chất dẫn truyền thần kinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp tăng cường chức năng của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, nổi tiếng với vai trò ảnh hưởng đến hạnh phúc, giấc ngủ và trí nhớ. “Bằng cách tăng cường các chất dẫn truyền thần kinh, tập thể dục thực sự làm thay đổi cách chúng ta cảm thấy,” John Ratey, giáo sư tâm lý học tại Trường Y Harvard và tác giả cuốn Spark: The Revolutionary New Science on Exercise and the Brain, chia sẻ.

Xem thêm:   Bảng Pace Chạy Bộ: Bảng Tốc Độ Để Đạt Thời Gian Mong Muốn Cho 5K, 10K, 15K, 21K, 42K

Giấc Ngủ Tốt Hơn

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần, và thiếu ngủ có thể làm tình trạng tinh thần xấu đi. Giấc ngủ hỗ trợ não bộ, tim và sức khỏe tổng thể. Một nghiên cứu hệ thống năm 2023 xác nhận rằng chạy bộ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm cho việc chạy bộ trở nên đáng giá hơn.

Hỗ Trợ Tính Hiện Tại

Thực hành tính hiện tại giúp quản lý các điều kiện sức khỏe tinh thần tốt hơn. “Một trong những mục tiêu của tính hiện tại đối với sức khỏe tinh thần là khả năng dừng lại, nhận biết những suy nghĩ không có lợi, điều chỉnh lại suy nghĩ và tiếp tục từ đó,” Dwayne Brown, một nhà tư vấn lâm sàng đã chia sẻ. Bằng cách này, người ta có thể kiểm soát suy nghĩ của mình, thay vì để suy nghĩ kiểm soát họ.

Công Cụ Tuyệt Vời để Điều Trị Rối Loạn Tâm Thần

Hơn 50 triệu người Mỹ trưởng thành trải qua các vấn đề sức khỏe tâm thần, và một nửa trong số họ không nhận được bất kỳ điều trị nào. Chạy bộ có thể là một phần của kế hoạch điều trị vì nó giúp kích hoạt sự giải phóng các hóa chất tạo cảm giác tốt như endorphin, dopamine và serotonin. Những hóa chất này thường bị suy giảm bởi các rối loạn tâm thần. Tập thể dục không chỉ giúp tái tạo các tế bào thần kinh mà còn làm chúng mạnh mẽ hơn, giúp chúng chịu đựng được các áp lực của cuộc sống hàng ngày. Một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Journal of Affective Disorders cho thấy chạy bộ có hiệu quả tương đương với việc sử dụng thuốc chống trầm cảm trong việc điều trị trầm cảm và lo âu.

Xem thêm:   Cách sử dụng gel năng lượng và viên muối chạy bộ

Chạy bộ là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tinh thần. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích mà chạy bộ mang lại cho tâm trí và cơ thể bạn!

Bạn đang nghĩ gì?

Để lại bình luận

Chạy Mất Dép
Logo