4 Loại Giày Chạy Bộ và Cách Chọn Loại Phù Hợp Cho Bạn

Một hành trình chạy bộ tuyệt vời bắt đầu từ đôi giày bạn mang. Đôi giày phù hợp sẽ giúp bạn chạy thoải mái và hiệu quả, trong khi một đôi giày không phù hợp có thể khiến mỗi bước chạy trở nên nặng nề và mệt mỏi. Để có được trải nghiệm chạy bộ tốt nhất, việc tìm ra đôi giày chạy bộ phù hợp là điều vô cùng quan trọng.

4 Loại Giày Chạy Bộ và Cách Chọn Loại Phù Hợp Cho Bạn

4 Loại Giày Chạy Bộ và Cách Chọn Loại Phù Hợp Cho Bạn

4 Loại Giày Chạy Bộ Chính

Có rất nhiều loại giày chạy bộ trên thị trường. Dưới đây là 4 loại giày chạy bộ phổ biến nhất, được sắp xếp theo mức độ hỗ trợ từ cao đến thấp:

  1. Giày Motion Control: Loại giày này có mức độ hỗ trợ cao nhất, bao gồm đệm bọt cứng ở phần đế giữa bên trong, hỗ trợ vòm tối đa và độ chênh lệch cao giữa gót và ngón chân. Những tính năng này giúp kiểm soát hiện tượng chân lăn vào trong (overpronation) khi chạy.
  2. Giày Stability: Giày stability dành cho những người có hiện tượng overpronation ít nghiêm trọng hơn. Chúng giảm bớt hỗ trợ bằng cách loại bỏ một số lớp đệm, giảm độ chênh lệch giữa gót và ngón chân, và làm thon gọn phần đế giữa.
  3. Giày Neutral: Giày neutral dành cho những người không bị overpronate. Chúng thường nhẹ hơn, có độ chênh lệch thấp hơn và chủ yếu cung cấp đệm ở phần gót.
  4. Giày Minimalist: Giày minimalist có rất ít tính năng phụ, nhằm tái hiện cảm giác chạy chân trần. Chúng loại bỏ lớp đệm, hạ thấp gót chân để đế gần như phẳng và mở rộng hộp ngón chân để ngón chân có thể lan rộng. Loại giày này cung cấp rất ít hỗ trợ.
Xem thêm:   Cách sử dụng gel năng lượng và viên muối chạy bộ

Các Loại Giày Chạy Bộ Khác

Ngoài bốn loại giày chạy bộ phổ biến, còn có một số loại khác mà bạn nên để ý.

  • Giày Chạy Đường Phố: Được thiết kế để hấp thụ sốc giúp bảo vệ khớp khi chạy trên bề mặt cứng. Cả giày chạy đường phố và giày chạy bộ hàng ngày đều cung cấp hỗ trợ và đệm mà hầu hết người chạy bộ cần.
  • Giày Chạy Địa Hình: Dành cho những người chạy bộ trên địa hình đa dạng. Nhiều đôi giày có độ bám ở gót và mũi giày để tăng cường độ bám, và chúng được đệm để hoạt động trên mặt đất đá mịn. Giày chạy địa hình của Nike được thiết kế để chịu được những con đường bùn lầy nhất và thời tiết khắc nghiệt nhất.
  • Giày Đua: Loại giày chạy hiệu suất này được thiết kế để tối đa hóa tốc độ. Giày đua của Nike rất nhẹ, với ít hoặc không có heel drop.
  • Giày Có Đinh Chạy: Giống như giày đua, giày có đinh chạy được thiết kế cho các cuộc đua nhanh. Tuy nhiên, giày chạy đinh có các đinh kim loại hoặc gốm nhọn gắn vào đế. Các đinh này cung cấp độ bám cần thiết để chạy đua trên đường chạy, hoặc các tuyến đường nhiều đất và cỏ.

Cách Tìm Đôi Giày Hoàn Hảo Cho Bạn

1. Xác Định Loại Pronation Của Bạn

Pronation là cách chân bạn lăn vào trong khi tiếp đất. Những người có vòm chân thấp thường overpronate, trong khi những người có vòm chân cao thường supinate (underpronate). Nếu bạn overpronate, hãy chọn giày stability với đế giữa cứng hơn. Nếu bạn supinate, giày neutral có thể là lựa chọn tốt nhất.

Xem thêm:   Khởi Động Như Thế Nào? Làm Nóng Như Thế Nào Là Đúng Khoa Học?

2. Tìm Đôi Giày Phù Hợp Với Mục Đích Chạy Của Bạn

  • Kỹ Thuật: Nếu bạn chạy trên địa hình gồ ghề, hãy chọn giày chạy địa hình.
  • Tốc Độ: Đối với các khoảng chạy nhanh, chọn giày minimalist nhẹ.
  • Cự Ly Dài: Nếu bạn chạy đường dài, chọn giày có nhiều hỗ trợ hơn.
  • Phục Hồi: Trong các buổi chạy phục hồi, hãy chọn giày neutral hoặc stability để giảm tải cho chân.

3. Xem Xét Sự Thoải Mái

Cuối cùng, đôi giày chạy phù hợp nhất là đôi giày mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Hãy thử nhiều đôi giày khác nhau để tìm ra đôi giày lý tưởng.

3 Mẹo Để Giày Vừa Vặn

  1. Buộc dây giày sao cho giày vừa khít nhưng không quá chặt để cảm thấy áp lực trên đầu bàn chân.
  2. Kiểm tra xem gót chân có vừa khít trong phần sau của giày không. Không quá chặt để hạn chế chuyển động, nhưng cũng không quá rộng để gót chân cọ xát khi bạn đi hoặc chạy.
  3. Chân bạn nên ở vị trí cố định mỗi khi bạn chạy. Đế giày nên uốn cong theo chân bạn, không gây kẹp hoặc trượt.

Câu Hỏi Thường Gặp Về Giày Chạy Bộ

Làm Thế Nào Để Chọn Giày Chạy Bộ Cho Marathon?

Chạy cự ly dài đòi hỏi một đôi giày có nhiều hỗ trợ hơn. Khi luyện tập, chọn giày có nhiều đệm để hấp thụ va chạm. Khi đến ngày đua, bạn có thể muốn mang giày nhẹ hơn, tập trung vào hiệu suất. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đã chạy thử vài lần với đôi giày đua trước ngày đua.

Xem thêm:   Tổng hợp những câu hỏi thường gặp về chạy bộ cho người mới bắt đầu

Giày Chạy Bộ Nào Tốt Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu?

Người mới bắt đầu không nhất thiết cần một đôi giày khác so với người đã chạy nhiều marathon. Các bước để tìm một đôi giày tốt là giống nhau: nghĩ về loại chạy bạn sẽ thực hiện, xem xét loại pronation của bạn và chọn giày chạy bộ mà bạn cảm thấy thoải mái.

Sự Khác Biệt Giữa Giày Luyện Tập Và Giày Đua Là Gì?

Giày luyện tập thường nặng hơn và có nhiều đệm hơn để hấp thụ va chạm, giúp giảm căng thẳng cho chân. Phần lớn các lần chạy của bạn sẽ sử dụng giày luyện tập. Giày đua được thiết kế cho hiệu suất và tốc độ, với thiết kế nhẹ và đệm bọt phản ứng nhanh. Nhưng đừng chỉ để dành chúng cho ngày đua. Hãy chạy thử vài lần để kiểm tra sự vừa vặn và cảm giác của giày.

Với những thông tin và gợi ý trên, hy vọng bạn sẽ tìm được đôi giày chạy bộ phù hợp, giúp bạn tận hưởng mọi bước chạy và đạt được hiệu suất tốt nhất.

Theo nike.com

Thẻ

Bạn đang nghĩ gì?

Để lại bình luận

Chạy Mất Dép
Logo