Tham gia giải chạy bộ an toàn – Hãy lắng nghe cơ thể của mình

Có lẽ trong vài ngày qua, cộng đồng Runbiz đã chịu đựng nỗi đau về sự mất mát của một vận động viên trong cuộc thi chạy bộ. Tất cả chúng ta đều hy vọng không có điều này xảy ra, nhưng đôi khi thực tế lại không như mong đợi và câu chuyện này chỉ là một trong số đó.

Runbiz, giống như một gia đình nhỏ, vẫn phải đối mặt với nguy cơ và rủi ro, và việc làm thế nào để giảm thiểu những điều không may đó lại là một thách thức lớn.

Tham gia giải chạy bộ an toàn

Bác sĩ Nguyễn Phương là người tham gia khá nhiều giải chạy

Dưới đây là một số gợi ý từ góc nhìn của một bác sĩ, mặc dù có thể chưa đầy đủ, nhưng hy vọng mọi người sẽ chia sẻ thêm kinh nghiệm của mình:

Từng tham dự rất nhiều giải chạy trong nước, bác sĩ Nguyễn Phương, hiện công tác tại Trung tâm dinh dưỡng – y học vận động Nutrihome, chia sẻ về an toàn khi chạy bộ.

Những lưu ý khi tham gia giải chạy bộ an toàn

1/ Duy trì lượng nước cân đối

Chúng tôi không khuyến khích việc thử thách bản thân bằng cách không uống nước khi chạy. Sự thiếu hụt nước có thể gây ra một loạt các vấn đề như mất cân bằng nhiệt độ cơ thể, hạ huyết áp, tăng nhịp tim, và rối loạn cơ thể… có thể dẫn đến SUY THẬN. Do đó, việc bổ sung nước trước khi cảm thấy khát khi tập luyện là rất quan trọng.

Xem thêm:   Cách Ngăn Ngừa và Điều Trị Đau Đầu Gối Khi Chạy Bộ

2/ Bổ sung điện giải

Khi chạy bộ, không chỉ mất nước mà cơ thể còn mất điện giải thông qua việc tiêu hao năng lượng và mồ hôi. Nếu không bổ sung đúng cách, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, chuột rút, và mất cân bằng điện giải, đồng thời có thể dẫn đến chấn thương hoặc suy tuần hoàn.

3/ Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Nhiều người có thể tự tin rằng họ rất khỏe mạnh mà không nhận ra rằng họ có thể có các bệnh tiềm ẩn. Điều này có thể dẫn đến việc không kiểm soát được cơ thể và thực hiện các hoạt động vận động với cường độ quá cao. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ ít nhất là 1 lần mỗi năm đối với người trẻ và 6 tháng một lần đối với người từ 50 tuổi trở lên là rất quan trọng. Nếu có bất kỳ vấn đề nào về tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, gan, thận, hoặc hô hấp, thì cần phải được kiểm soát và có chế độ tập luyện phù hợp.

4/ Kiểm soát chế độ ăn uống

Có nhiều chế độ ăn uống phù hợp với từng người. Mặc dù lý thuyết về chế độ dinh dưỡng giảm tinh bột, ít đường, và giảm muối rất nhiều, nhưng một điều quan trọng cần lưu ý là lượng muối. Nếu duy trì một chế độ ăn nhiều muối, đặc biệt là trước những ngày hoạt động cường độ cao, natri có thể thẩm thấu vào thành mạch, làm tăng huyết áp. Nếu không kiểm soát được huyết áp vào thời điểm đó, có thể gây ra nhiều nguy cơ. Đặc biệt là nếu bạn có các vấn đề về động mạch, việc này có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ tim hoặc não.

Xem thêm:   Khởi Động Như Thế Nào? Làm Nóng Như Thế Nào Là Đúng Khoa Học?

5/ Những điều không nên làm khi chạy bộ

Không quá cố gắng: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, nhịp tim tăng cao, hãy giảm tốc độ và chậm lại, thậm chí chuyển sang đi bộ. Slogan “Hãy lắng nghe cơ thể của mình” luôn đúng trong mọi tình huống. Khi cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, tê đầu chi, khó thở, đau ngực, hoặc bất kỳ triệu chứng bất thường nào khác, hãy dừng lại ngay lập tức.

Không để đói khi chạy: Đặc biệt đối với những người có cân nặng thấp. Khi bạn cần năng lượng mà không có bất kỳ nguồn cung cấp nào từ bên ngoài, cơ thể sẽ sử dụng mỡ và cơ bắp làm nguồn năng lượng. Điều này có thể dẫn đến chấn thương, suy kiệt, hoặc rối loạn thần kinh nếu bạn cố chạy hết sức mình mà không bổ sung năng lượng đúng cách.

Không sử dụng nước ướp đá lạnh dội trực tiếp lên đầu và cổ khi chạy với cường độ cao: Tuy mát lạnh, nhưng có nguy cơ co mạch đột ngột, có thể gây tử vong. Hãy tránh sử dụng nước ướp đá lạnh trực tiếp khi cơ thể đang trong tình trạng vận động mạnh.

Bác sĩ Nguyễn Phương

Bạn đang nghĩ gì?

Để lại bình luận

Chạy Mất Dép
Logo