9 Sai Lầm Phổ Biến Khi Chạy Bộ và Cách Sửa Chữa

Chạy bộ là một hoạt động vận động tốt cho sức khỏe, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, nó có thể gây ra những vấn đề và chấn thương không mong muốn. Chạy mất dép chia sẻ 9 sai lầm phổ biến khi chạy bộ mà bạn nên tránh, cùng với cách sửa chữa để cải thiện tư thế và tránh chấn thương.

9 Sai Lầm Phổ Biến Khi Chạy Bộ và Cách Sửa Chữa

9 Sai Lầm Phổ Biến Khi Chạy Bộ và Cách Sửa Chữa

1. Gù Cổ khi Chạy

Vấn Đề: Gù cổ khi chạy có thể gây áp lực không cần thiết lên cơ và khớp cổ, dẫn đến đau và chấn thương.

Sửa Chữa: Giữ đầu ngẩng cao, mắt nhìn về phía trước khoảng 5-10m một cách tự nhiên. Tưởng tượng cột sống kéo dài để giữ cho cơ thể thẳng và trong tư thế tự nhiên.

2. Nhìn Lên Trên

Vấn Đề: Nhìn lên trên khi chạy dịch chuyển trọng tâm của cơ thể về phía sau, làm tăng nguy cơ trượt bước.

Sửa Chữa: Tập trung nhìn về phía trước và giữ trọng tâm ổn định, không dịch chuyển về phía sau.

3. Gù Vai khi Chạy

Vấn Đề: Gù vai khi chạy tăng áp lực lên ngực và hệ thống hô hấp, gây khó khăn trong việc thở sâu.

Xem thêm:   Các Chấn Thương Chạy Bộ Thường Gặp: Nhận Biết, Xử Lý và Phòng Ngừa

Sửa Chữa: Thả lỏng và thẳng vai một cách tự nhiên, giữ cơ thể trong tư thế cân bằng.

4. Lắc Tay Không Đúng Cách

Vấn Đề: Lắc tay từ bên này sang bên kia không hiệu quả và có thể làm mất cân bằng.

Sửa Chữa: Lắc tay từ phía sau đến phía trước một cách tự nhiên, không quá lớn và không quá nhỏ.

5. Bước Quá Dài

Vấn Đề: Chạy bước quá dài làm tăng cường nỗ lực và nguy cơ chấn thương.

Sửa Chữa: Đo lường nhịp chạy và điều chỉnh để đạt được sải bước hợp lý, khoảng 160 đến 190 bước mỗi phút.

6. Không Khởi Động Hông Đúng Cách

Vấn Đề: Hông không được kích hoạt đúng cách làm tăng áp lực lên các cơ khác và gây mệt mỏi.

Sửa Chữa: Thực hiện các bài tập tăng cường cho hông để kích hoạt cơ bắp một cách đúng đắn.

7. Đầu Gối Chệch Vào Bên Trong

Vấn Đề: Đầu gối chệch vào bên trong khi chạy có thể dẫn đến nhiều vấn đề và chấn thương.

Sửa Chữa: Chạy với đầu gối đẩy thẳng và trực tiếp về phía trước để đảm bảo dáng đi đúng đắn.

8. Chạy Trên Ngón Chân

Vấn Đề: Hạ cánh trên ngón chân tăng nguy cơ chấn thương và không hiệu quả.

Sửa Chữa: Tiếp đất ở phần giữa của bàn chân thay vì trên ngón chân để giảm nguy cơ chấn thương.

9. Đạp Mạnh Chân

Vấn Đề: Đạp mạnh chân khi chạy làm tăng cường va đập lên khớp và có thể dẫn đến chấn thương.

Xem thêm:   Tổng hợp những câu hỏi thường gặp về chạy bộ cho người mới bắt đầu

Sửa Chữa: Tập luyện để mỗi bước chạy nhẹ nhàng và đều đặn, giảm thiểu tiếng đạp chân khi tiếp đất.

Sửa chữa các lỗi tư thế khi chạy bộ là quan trọng để tránh chấn thương và tăng hiệu quả của việc luyện tập. Hãy chú ý và điều chỉnh tư thế của bạn để có một trải nghiệm chạy bộ an toàn và hiệu quả hơn nhé.

Bạn đang nghĩ gì?

Để lại bình luận

Chạy Mất Dép
Logo