Hạ thân nhiệt trong chạy bộ – Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Thường mọi người nghĩ rằng hạ thân nhiệt chỉ xảy ra trong mùa lạnh khi tiếp xúc với không khí lạnh. Tuy nhiên, thực tế là trong các điều kiện nắng nóng, nguy cơ hạ thân nhiệt cũng đáng chú ý, đặc biệt khi tham gia hoạt động thể lực như chạy bộ. Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về vấn đề này.

Giới thiệu về hạ thân nhiệt và tác hại

Hạ thân nhiệt xảy ra khi cơ thể mất nhiệt nhanh hơn khả năng sản xuất, gây ra nhiệt độ cơ thể giảm đến mức nguy hiểm. Bình thường, nhiệt độ cơ thể khoảng 37°C. Hạ thân nhiệt diễn ra khi nhiệt độ cơ thể xuống dưới 35°C và có thể chia thành 3 mức độ: nhẹ, trung bình và nặng.

Khi cơ thể mất nhiệt, trái tim, hệ thống thần kinh và các cơ quan khác không hoạt động chính xác. Nếu không được xử lý, giảm nhiệt độ cơ thể cuối cùng dẫn đến thất bại toàn diện của tim và hệ hô hấp, gây ra tử vong.

Nguy cơ hạ thân nhiệt trong hoạt động chạy bộ thường do tiếp xúc với thời tiết lạnh hoặc ngâm cơ thể trong nước lạnh, cũng như mặc quần áo không thích hợp trong thời tiết nắng nóng khi cơ thể tiết ra mồ hôi nhưng không thoát khí ẩm ra ngoài.

Dấu hiệu nhận biết hạ thân nhiệt

Trong thực tế, hạ thân nhiệt có thể xảy ra một cách không đáng kể, và nhiều người không nhận ra dấu hiệu này đúng lúc. Để giúp bạn nhận biết và tránh nguy cơ này, hãy theo dõi những gợi ý dưới đây.

Xem thêm:   Ứng Dụng Chạy Bộ Strava - App Chạy Bộ Tốt Nhất

Ban đầu, khi cơ thể bắt đầu mất nhiệt, bạn có thể cảm thấy lạnh và run rẩy. Đây thực sự là một dấu hiệu quan trọng, đặc biệt khi bạn đang hoạt động nhiều. Tuy nhiên, khi nhiệt độ giảm dưới mức 30°C, các triệu chứng có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Hệ thống thần kinh của bạn sẽ bị ảnh hưởng, khiến cho bạn cảm thấy mất tinh thần và lạnh lùng. Trong một số trường hợp, bạn có thể trải qua những trạng thái ảo giác và cuối cùng là mất ý thức.

Nguyên nhân hạ thân nhiệt trong chạy bộ

Các nguyên nhân chính gây ra hạ thân nhiệt bao gồm:

  1. Bức xạ nhiệt: Cơ thể mất nhiệt chủ yếu thông qua bức xạ, đặc biệt là từ bề mặt không được bảo vệ.
  2. Tiếp xúc trực tiếp: Nếu bạn tiếp xúc trực tiếp với các bề mặt lạnh như nước hoặc mặt đất, bạn có thể mất nhiệt rất nhanh.
  3. Tác động của gió: Gió có thể làm mất nhiệt từ bề mặt da bằng cách thổi đi các lớp không khí ấm.

Tiếp Cận và Chăm Sóc Ban Đầu Cho Người Bị Hạ Thân Nhiệt

  1. Tìm Sự Chăm Sóc Y Tế Ngay Lập Tức: Nếu bạn nhận thấy ai đó có dấu hiệu của hạ thân nhiệt, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ y tế ngay lập tức. Trong khi chờ đợi, hãy áp dụng các biện pháp điều trị hạ thân nhiệt sau đây:
  2. Thao Tác Nhẹ Nhàng: Khi giúp đỡ, hãy luôn thực hiện các thao tác một cách nhẹ nhàng. Tránh massage hoặc chà xát cơ thể quá mạnh mẽ, vì điều này có thể gây nguy cơ ngưng tim.
  3. Di Chuyển Ra Khỏi Môi Trường Lạnh: Nếu có thể, hãy đưa người bị hạ thân nhiệt đến một nơi ấm áp và khô ráo. Nếu không thể di chuyển, hãy sử dụng lá chắn để bảo vệ khỏi gió lạnh.
  4. Cởi Bỏ Quần Áo Ướt: Nếu quần áo của người đó ẩm ướt, hãy loại bỏ chúng ngay lập tức. Nếu cần thiết, cắt quần áo để tránh di chuyển quá nhiều.
  5. Bao Chăn: Sử dụng chăn khô hoặc áo khoác để làm ấm người. Hãy bọc chăn từ đầu đến vai, chỉ để mặt nằm ngoài.
  6. Cách Nhiệt Cơ Thể Với Mặt Đất Lạnh: Nếu ở ngoài trời, hãy đặt người đó nằm trên một tấm chăn ấm.
  7. Theo Dõi Hơi Thở: Nếu nguy cơ hạ thân nhiệt nghiêm trọng, hãy theo dõi hơi thở của họ. Nếu hơi thở dừng lại hoặc trở nên yếu, bắt đầu hồi sức tim phổi ngay lập tức.
  8. Chia Sẻ Nhiệt Cơ Thể: Để hâm nóng cơ thể, hãy cởi bỏ quần áo và nằm bên cạnh người bị hạ thân nhiệt để tạo ra tiếp xúc da với da. Sau đó, hãy bọc chăn vào cả hai.
  9. Cung Cấp Đồ Uống Ấm: Nếu người đó vẫn có khả năng nuốt, hãy cung cấp nước ấm không chứa cồn hoặc nước giải khát không caffein để giúp làm ấm cơ thể.
  10. Sử Dụng Ấm, Nén Khô: Sử dụng một nén cấp cứu ấm hoặc nén tạm thời của nước ấm trong một chai nhựa hoặc túi khăn ấm. Áp dụng nén lên cổ, ngực hoặc háng. Tránh áp dụng nhiệt trực tiếp lên cánh tay hoặc chân.
Xem thêm:   Tổng Hợp Những Thuật Ngữ Chạy Bộ Cho Người Mới

Phòng Tránh Hạ Thân Nhiệt

  1. Mặc đồ phù hợp với điều kiện thời tiết, giữ cơ thể ấm khi trời lạnh và thoáng mát khi trời nắng nóng.
  2. Tránh ngâm mình quá lâu trong nước lạnh, đặc biệt là sau khi da tiếp xúc với nắng nóng kéo dài.
  3. Tránh để cơ thể ướt quá lâu, và khi cảm nhận dấu hiệu lạnh run, hãy thay quần áo khô và giữ ấm.
  4. Không để cơ thể tiếp xúc với không khí lạnh và ẩm ướt quá lâu.
  5. Tìm hiểu về hạ thân nhiệt và cách xử trí ban đầu để chuẩn bị cho bất kỳ tình huống nào.

Trong khi chạy bộ, nguy cơ hạ thân nhiệt là một vấn đề cần được xem xét một cách nghiêm túc. Việc nhận biết và phòng tránh hạ thân nhiệt là điều rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và sự an toàn của bản thân. Bằng cách áp dụng các biện pháp đề phòng như mặc đồ phù hợp, giữ cơ thể ấm và tránh tiếp xúc trực tiếp với các bề mặt lạnh, chúng ta có thể giảm thiểu nguy cơ này khi tập luyện. Hơn nữa, kiến thức về cách nhận diện và xử lý ban đầu khi gặp phải tình huống hạ thân nhiệt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và sinh mạng của chính mình và của người khác. Đồng thời, việc cân nhắc về điều kiện thời tiết và luôn lắng nghe cơ thể trong quá trình chạy bộ cũng là yếu tố không thể bỏ qua. Chúng ta cần nhớ rằng sự chăm sóc và sẵn sàng sẽ giúp chúng ta tận hưởng sức khỏe và niềm vui từ việc chạy bộ một cách an toàn và hiệu quả.

Xem thêm:   Cách Ngăn Ngừa và Điều Trị Đau Đầu Gối Khi Chạy Bộ
Bạn đang nghĩ gì?

Để lại bình luận

Chạy Mất Dép
Logo