Trong thời gian gần đây, việc chạy bộ đã trở thành một hoạt động thể thao rất phổ biến. Để đảm bảo cơ thể hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả, đặc biệt là trong những cuộc đua kéo dài, việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như gel năng lượng và viên muối điện giải là rất quan trọng. Tuy nhiên, để tận dụng hết công dụng của chúng, người chạy cần biết cách sử dụng chúng một cách hợp lý và đúng đắn. Hãy cùng chạy mất dép sẽ tìm hiểu cách sử dụng gel năng lượng và viên muối chạy bộ một cách hiệu quả nhất.
Gel chạy bộ GU
Gel năng lượng chạy bộ là gì?
Gel năng lượng là một loại thực phẩm chức năng được thiết kế để cung cấp năng lượng ngay lập tức cho cơ thể trong thời gian ngắn. Chúng thường chứa các thành phần như đường và các chất dinh dưỡng khác như các loại đạm và carbohydrate, giúp tái tạo năng lượng cho cơ bắp và duy trì sức khỏe trong quá trình chạy bộ. Gel năng lượng thường được ưa chuộng trong các hoạt động như giải chạy bộ, đặc biệt là trong các cuộc đua dài như chạy trail, nơi mà nhu cầu về năng lượng đặc biệt cao và việc duy trì sức khỏe là điều cần thiết.
Viên muối điện giải là gì?
Viên muối điện giải là một dạng viên uống được thiết kế để cung cấp lại các chất điện giải cần thiết cho cơ thể, giúp phục hồi nhanh chóng các khoáng chất mất đi trong quá trình chạy. Chúng thường bao gồm các thành phần như natri, kali, magiê, canxi, cùng với các loại vitamin như vitamin C, B1, B6, B12 và các khoáng chất khác. Sử dụng viên muối điện giải để tránh bị chuột rút khi chạy quãng đường dài ( đây là trường hợp hay gặp nhất khi chạy full marathon). Trên thị trường hiện nay, còn có dạng viên muối điện giải, giúp người sử dụng bổ sung một cách tiện lợi và nhanh chóng hơn.
Cách sử dụng gel năng lượng chạy bộ và viên muối chạy bộ
Đây là cách sử dụng gel năng lượng và viên muối điện giải mà các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp sử dụng phổ biến nhất:
- Trước khi bắt đầu chạy bộ 10 phút ( chạy 10Km, 21km, 30km hoặc 42km) thì dùng 1 gói gel năng lượng + 1 viên muối điện giải ( có thể dùng 2 viên nếu hay bị chuột rút).
- Cứ sau 45 phút sẽ dùng 1 gói gel + 1 viên muối điện giải. Tuỳ theo tốc độ chạy của mỗi người mà chọn số km phù hợp để sử dụng.
- Uống nước sau khi dùng gel và muối để làm sạch cổ họng. Điều này giúp bạn thở khi chạy bộ dễ dàng hơn và giảm cảm giác khó chịu trong dạ dày.
Ví dụ: Bạn chạy pace 6:0 ( 6 phút chạy được 1 km ) thì bạn có thể sử dụng gel và muối sau mỗi 8km chạy. Chạy 21km thì dùng gel ở km thứ 8 và 16 . Chạy 30 thì cắn gel ở km thứ 8,16, 24. Chạy 42Km thì 8, 16, 24, 31, 38.
Và với cách sử dụng Gel như này thì các bạn cũng áp dụng cả trong quá trình tập luyện của mình để cơ thể chúng ta quen với việc sử dụng Gel trong lúc vận động tránh các vấn đề không mong muốn khi vào cuộc đua .
Một số lưu ý khi sử dụng gel năng lượng và viên điện giải
- Để ý điểm tiếp nước: Khi đi race sẽ có các điểm tiếp nước, bạn cần để ý lấy gel ra sử dụng trước rồi tới điểm tiếp nước lấy nước uống vào cho sạch họng và dễ nuốt.
- Chọn loại gel phù hợp cho bản thân mình: Trên thị trường có nhiều loại gel năng lượng với thành phần và hương vị khác nhau. Hãy chọn loại phù hợp cho bản thân mình để sử dụng tốt nhất.
- Chọn sản phẩm chất lượng: Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, quan trọng là chọn lựa các sản phẩm gel năng lượng và viên điện giải từ những thương hiệu có uy tín và nguồn gốc rõ ràng. Trong số những thương hiệu được biết đến với chất lượng cao và đáng tin cậy, có thể kể đến như Gu Energy, Hammer, và Tailwind. Đây là những thương hiệu đã được nhiều người sử dụng và đánh giá cao về hiệu quả và độ an toàn, giúp bạn tự tin hơn khi sử dụng trong các hoạt động thể chất như chạy bộ.
- Sử dụng gel và muối đầy đủ : Sử dụng trước khi chạy 10 phút và sử dung thêm sau mỗi 45 phút. Không sử dụng quá liều tránh lãng phí và không tốt.
- Uống đủ nước: Khi sử dụng gel và muối nên dùng nước để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng từ gel. Tuy nhiên không uống quá nhiều tránh làm xóc hông khi chạy.
- Không thể thay thế chế độ ăn uống: Gel năng lượng và viên điện giải chỉ là các phụ phẩm bổ sung và không thể thay thế cho một chế độ ăn uống cân đối và hợp lý. Để đảm bảo sức khỏe tốt trong quá trình chạy bộ, quan trọng phải duy trì một chế độ ăn uống khoa học và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Gel chạy bộ Hammer
Sử dụng gel năng lượng và viên điện giải là một phương pháp hiệu quả để bổ sung năng lượng và chất điện giải trong quá trình chạy bộ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, quan trọng là chọn lựa sản phẩm chất lượng và tuân thủ hướng dẫn sử dụng đúng cách. Đồng thời, không quên duy trì một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học để đảm bảo sức khỏe tốt trong suốt quá trình chạy bộ.
Tổng hợp những câu hỏi về gel năng lượng và viên muối chạy bộ
Câu hỏi 1: Tôi có cần sử dụng gel năng lượng và viên điện giải khi chạy quãng đường ngắn không?
Trả lời: Khi chạy ngắn, không cần thiết phải sử dụng gel năng lượng và viên điện giải. Bổ sung nước đầy đủ là đủ. Tuy nhiên, nếu cảm thấy cần có một chút động lực từ gel năng lượng, bạn vẫn có thể sử dụng chúng một cách thoải mái.
Câu hỏi 2: Gel năng lượng và viên điện giải có an toàn cho sức khỏe không?
Trả lời: Nếu bạn sử dụng đúng cách và chọn lựa sản phẩm chất lượng, gel năng lượng và viên điện giải là an toàn cho sức khỏe.
Câu hỏi 3: Tôi có thể sử dụng gel năng lượng và viên điện giải khi không chạy bộ không?
Trả lời: Có thể sử dụng gel năng lượng và viên điện giải khi không chạy bộ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chúng chỉ là sản phẩm bổ sung và không thể thay thế cho chế độ ăn uống cân đối và luyện tập thể dục đều đặn.
Câu hỏi 4: Tôi có nên sử dụng gel năng lượng và viên điện giải cùng lúc không?
Trả lời: Bạn có thể sử dụng gel năng lượng và viên điện giải cùng lúc vì chúng có tác dụng khác nhau và có thể bổ sung cho nhau để cung cấp đầy đủ năng lượng và chất điện giải cho cơ thể.
Câu hỏi 5: Tôi có nên sử dụng gel năng lượng và viên điện giải trước khi chạy hay trong quá trình chạy?
Trả lời: Tùy vào từng sản phẩm và hướng dẫn sử dụng, nhưng thông thường, bạn nên sử dụng gel năng lượng trước khi chạy khoảng 10 phút để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Trong quá trình chạy, bổ sung thêm gel năng lượng và viên điện giải từ 45 đến 60 phút để duy trì năng lượng và phòng tránh chuột rút do thiếu điện giải.
Cây hỏi 6: Mua gel năng lượng ở đâu?
Trả lời: Hiện tại có nhiều nơi uy tín bán gel và muối bạn có thể mua : Gel năng lượng Long Châu , Decathlon, hoặc Shopee… Bạn bấm vào link để tham khảo: Mua tại Shopee
Câu hỏi 7: Tại sao chúng ta nên sử dụng gel năng lượng và viên điện giải trong chạy bộ?
Trả lời: Việc sử dụng gel năng lượng và viên điện giải trong chạy trail không chỉ giúp bổ sung năng lượng và chất điện giải cho cơ thể mà còn giúp cải thiện hiệu suất chạy của bạn. Khi có đủ năng lượng và chất điện giải, bạn có thể chạy lâu hơn và giảm thiểu nguy cơ bị mệt mỏi và suy giảm sức khỏe.
Câu hỏi 8: Tôi có thể sử dụng gel năng lượng và viên điện giải nhiều lần trong một ngày không?
Trả lời: Tùy vào từng sản phẩm và hướng dẫn sử dụng, tuy nhiên, bạn cần tuân thủ hướng dẫn sử dụng và không sử dụng quá liều để tránh gây hại cho sức khỏe.
Câu hỏi 9: Tôi cần phải uống bao nhiêu nước khi sử dụng gel năng lượng và viên điện giải?
Trả lời: Bạn cần uống đủ nước để đảm bảo sự hấp thu và lợi thế của gel năng lượng và viên điện giải. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước để tránh gây loãng chất điện giải trong cơ thể.
