Tổng hợp những loại thực phẩm nên tránh trước khi chạy
Chạy bộ là một trong những hoạt động thể thao phổ biến, giúp cải thiện sức khỏe và thể lực. Tuy nhiên, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trước khi chạy là rất quan trọng. Một số loại thực phẩm có thể gây cản trở cho hiệu suất chạy của bạn. Dưới đây là tổng hợp những loại thực phẩm nên tránh trước khi bạn bắt đầu buổi chạy.
Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo
Thực phẩm chứa nhiều chất béo như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh thường làm chậm quá trình tiêu hóa. Nếu bạn tiêu thụ những món này trước khi chạy, cơ thể sẽ phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy nặng nề và không thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.
Ví dụ về thực phẩm nên tránh
- Khoai tây chiên
- Bánh mì kẹp thịt
- Pizza
Đồ uống có ga và có cồn
Đồ uống có ga không chỉ chứa nhiều đường mà còn có khí carbon dioxide, có thể gây cảm giác đầy bụng. Đồ uống có cồn cũng làm mất nước và làm giảm khả năng tập trung. Khi bạn chạy, việc hydrat hóa là rất quan trọng, vì vậy hãy tránh xa những loại đồ uống này trước khi ra ngoài.
Những loại đồ uống nên kiêng
- Rượu bia
- Nước ngọt có ga
- Thức uống năng lượng có chứa caffeine
Thực phẩm giàu đường
Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt và đồ ngọt có thể gây ra sự tăng đột biến insulin trong cơ thể. Mặc dù đường cung cấp năng lượng nhanh chóng, nhưng nó cũng có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi sau đó. Thay vì những thực phẩm ngọt, nên chọn những loại thực phẩm cung cấp carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm có đường nên tránh
- Bánh quy
- Bánh ngọt
- Nước trái cây có đường
Thực phẩm khó tiêu
Các loại thực phẩm khó tiêu như đậu, bắp cải, và thực phẩm nhiều chất xơ không hòa tan có thể tạo ra khí trong ruột, dẫn đến cảm giác khó chịu khi chạy. Nếu bạn muốn có một buổi chạy thoải mái, hãy tránh xa những thực phẩm này ít nhất 3-4 giờ trước khi chạy.
Những thực phẩm khó tiêu cần lưu ý
- Đậu
- Bắp cải, súp lơ
- Thực phẩm nhiều chất xơ như hạt chia
Thực phẩm chứa cafein
Mặc dù cafein có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và sức bền, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều cafein ngay trước khi chạy có thể dẫn đến tình trạng mất nước và làm tăng nhịp tim. Nếu bạn là người nhạy cảm với cafein, hãy cân nhắc giảm lượng tiêu thụ hoặc tránh xa nó trong thời gian gần chạy.
Những thực phẩm chứa cafein cần tránh
- Cà phê
- Trà đen
- Thức uống có chứa cafein khác
Thực phẩm nhiều gia vị
Các món ăn nhiều gia vị có thể gây kích thích dạ dày và làm tăng nguy cơ bị đau bụng hoặc tiêu chảy trong khi chạy. Nếu bạn có kế hoạch chạy, hãy tránh các loại thực phẩm như món cay hay món có nhiều gia vị ít nhất 1-2 giờ trước khi bắt đầu.
Thực phẩm nhiều gia vị nên kiêng
- Món ăn cay
- Thực phẩm được chế biến với nhiều gia vị
- Salsa hoặc tương ớt
Trên đây là những loại thực phẩm bạn nên tránh trước khi chạy để có được hiệu suất tốt nhất. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của mình để có những buổi chạy thoải mái và hiệu quả hơn. Để tìm hiểu thêm về dinh dưỡng và các mẹo chạy bộ, bạn có thể tham khảo tại Chạy Mất Dép.
Bài viết liên quan
- Bí quyết cải thiện tốc độ chạy bộ qua các bài tập chuyên sâu
- Đánh giá giày thể thao Under Armour HOVR Phantom 2: Chất lượng và tính năng
- Hướng dẫn chọn giày thể thao theo dạng chân: Tối ưu hiệu suất tập luyện
- So sánh giày chạy trail và giày chạy đường phố: Lựa chọn nào tốt hơn?
- Hướng dẫn lập kế hoạch chạy bộ cho người mới: Từ 0 đến 5km
