Thực phẩm nên tránh trước khi chạy dài
Chạy dài là một hoạt động thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng trước khi chạy cũng ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất và sức bền của người chạy. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên tránh trước khi bắt đầu chạy dài để có được hiệu quả tốt nhất.
Thực phẩm nhiều chất béo
Thực phẩm chứa nhiều chất béo như đồ chiên, bánh ngọt hay đồ ăn nhanh có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề và khó chịu trong khi chạy. Chất béo cần thời gian để tiêu hóa, vì vậy nếu bạn ăn chúng trước khi chạy, bạn có thể cảm thấy chậm chạp và không có đủ năng lượng.
Điểm danh một số thực phẩm nhiều chất béo
- Bánh quy bơ
- Khoai tây chiên
- Pizza
- Thức ăn nhanh
Thực phẩm nhiều đường
Đường có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng, nhưng khi tiêu thụ quá nhiều, nó có thể gây ra sự tăng đột ngột và sau đó là sự giảm sút năng lượng nhanh chóng. Những thực phẩm như kẹo, đồ uống có ga và bánh ngọt nên được hạn chế, vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức lực trong quá trình chạy.
Thực phẩm có chứa nhiều đường cần tránh
- Kẹo và socola
- Nước ngọt có ga
- Bánh ngọt và bánh quy
- Đồ uống thể thao chứa nhiều đường
Thực phẩm chứa caffeine
Caffeine có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và sức mạnh, nhưng nếu tiêu thụ quá mức, nó có thể dẫn đến tình trạng mất nước và hồi hộp. Các loại đồ uống như cà phê, trà có chứa caffeine nên được hạn chế trước khi chạy, đặc biệt là trong khoảng thời gian gần với buổi chạy.
Đồ uống chứa caffeine nên tránh
- Cà phê
- Trà đen
- Nước tăng lực
Thực phẩm khó tiêu hóa
Những thực phẩm có chứa nhiều xơ hoặc khó tiêu hóa như đậu, bông cải xanh hay bắp cải có thể gây ra tình trạng chướng bụng, đầy hơi và khó chịu trong khi chạy. Nếu bạn muốn có một buổi chạy thoải mái, hãy tránh những thực phẩm này ít nhất 2-3 giờ trước khi bắt đầu.
Thực phẩm khó tiêu nên tránh
- Đậu và các loại hạt
- Rau lá xanh (bông cải xanh, cải xoăn)
- Bắp cải
- Quả hạch
Đồ uống có cồn
Uống rượu hoặc bia trước khi chạy không chỉ làm giảm khả năng tập trung mà còn gây mất nước. Đồ uống có cồn cũng có thể làm cho cơ bắp của bạn hoạt động kém hiệu quả hơn, dẫn đến việc giảm hiệu suất chạy.
Loại đồ uống có cồn cần tránh
- Bia
- Rượu vang
- Rượu mạnh
Kết hợp thực phẩm không hợp lý
Ngoài việc tránh những thực phẩm cụ thể, bạn cũng cần chú ý đến cách kết hợp thực phẩm. Ví dụ, việc ăn một bữa ăn nặng với nhiều loại thực phẩm khác nhau có thể gây ra khó chịu trong dạ dày. Hãy cân nhắc ăn các thực phẩm nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa trước khi chạy.
Các loại thực phẩm nên kết hợp
- Chuối và yến mạch
- Ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua
- Trái cây tươi và hạt giống
Để có những buổi chạy hiệu quả và không gặp phải những khó chịu về tiêu hóa, hãy chú ý đến thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ trước khi chạy. Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin và mẹo về chạy bộ, hãy tham khảo Chạy Mất Dép để có thêm nhiều kiến thức hữu ích.
