Những điều cần tránh khi chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu
Chạy bộ là một hoạt động thể thao phổ biến và là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc chọn giày chạy bộ phù hợp không phải là điều đơn giản, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu. Dưới đây là những điều cần tránh khi lựa chọn giày chạy bộ để bạn có thể tìm được đôi giày ưng ý nhất cho mình.
Không chọn giày theo phong cách thay vì chức năng
Nhiều người mới bắt đầu thường bị cuốn hút bởi các mẫu giày chạy bộ đẹp mắt và thời trang. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là chức năng của giày. Bạn cần chọn giày dựa trên cách bạn chạy, bề mặt mà bạn sẽ chạy và kiểu dáng bàn chân của bạn. Nếu giày không phù hợp với hoạt động chạy của bạn, có thể dẫn đến chấn thương.
Đánh giá cấu trúc chân
Mỗi người có cấu trúc chân khác nhau, bao gồm kiểu dáng bàn chân (bàn chân phẳng, bàn chân vòm cao,…) và cách mà bạn tiếp đất khi chạy. Hãy thử nhiều loại giày để tìm ra loại phù hợp nhất với bạn. Nếu có thể, hãy đến các cửa hàng chuyên dụng để được tư vấn và thử nghiệm.
Không chú ý đến kích cỡ giày
Kích cỡ giày là yếu tố cực kỳ quan trọng khi chọn giày chạy bộ. Nhiều người có thói quen chọn giày theo kích cỡ thường ngày, nhưng điều này có thể không chính xác. Khi chạy, chân sẽ có xu hướng sưng lên, do đó bạn nên chọn giày lớn hơn khoảng 0.5 – 1cm so với kích cỡ chân thông thường của bạn.
Thử giày vào buổi chiều
Chân thường có xu hướng sưng lên trong suốt cả ngày, vì vậy hãy thử giày vào buổi chiều để đảm bảo rằng bạn có được kích cỡ chính xác nhất. Đừng quên mang theo đôi tất mà bạn sẽ sử dụng khi chạy để kiểm tra độ vừa vặn.
Không kiểm tra đệm và hỗ trợ
Đệm và hỗ trợ là những yếu tố quan trọng trong giày chạy bộ. Những đôi giày thiếu đệm có thể gây đau chân và chấn thương trong quá trình chạy. Hãy thử nhảy lên và xuống trong giày để cảm nhận độ đàn hồi và sự hỗ trợ. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy tìm một đôi khác.
Chọn giày phù hợp với loại địa hình
Có nhiều loại giày chạy bộ được thiết kế riêng cho các loại địa hình khác nhau như đường nhựa, đường đất, hoặc địa hình gồ ghề. Nếu bạn chạy chủ yếu trên đường phố, một đôi giày chạy bộ đệm tốt sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Ngược lại, nếu bạn chạy trên địa hình gồ ghề, hãy tìm một đôi giày có độ bám và hỗ trợ tốt hơn.
Không bỏ qua việc thử nghiệm
Khi đã chọn được một đôi giày phù hợp, hãy dành thời gian để thử nghiệm chúng trước khi quyết định mua. Hãy chạy thử trong cửa hàng hoặc tại một khu vực gần đó để cảm nhận. Một đôi giày chạy bộ tốt sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái ngay từ lần đầu tiên.
Kiểm tra chất liệu giày
Chất liệu giày cũng có ảnh hưởng lớn đến trải nghiệm chạy bộ của bạn. Những chất liệu nhẹ và thoáng khí sẽ giúp chân bạn không bị nóng và ẩm ướt trong suốt quá trình chạy. Hãy chú ý đến các thông số kỹ thuật của giày để chọn được sản phẩm tốt nhất cho mình.
Không quên bảo trì giày chạy bộ
Sau khi đã chọn được đôi giày ưng ý, việc bảo trì cũng rất quan trọng. Hãy thường xuyên kiểm tra độ mòn của đế giày và thay mới khi cần thiết. Một đôi giày đã mòn sẽ không còn khả năng hỗ trợ và bảo vệ chân bạn tốt như trước.
Thời gian thay giày
Thông thường, giày chạy bộ nên được thay thế sau khoảng 500-800 km sử dụng. Hãy lưu ý đến các dấu hiệu như đau chân hay cảm giác không thoải mái, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần thay giày mới.
Chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu không phải là điều dễ dàng, nhưng nếu bạn tránh những điều nêu trên, bạn sẽ có cơ hội tìm được đôi giày phù hợp và thoải mái nhất cho mình. Để có thêm thông tin và hướng dẫn chi tiết, bạn có thể tham khảo tại Chạy Mất Dép.
